Доски бесплатных объявлений:
IPB
 Объявления |   Недвижимость |   Справочник предприятий |   Статьи |   Ответы |   Каталог сайтов |   Сообщество | 

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Главная страница - Как накачать попу в домашних условиях?




Открыт Как накачать попу в домашних условиях? → Красота, стиль, мода 
Дата: 3 октября 2009 в 21:29
Автор: Гость
Статус: Открыт
Рейтинг: 0 Хороший вопрос Мне не нравится

Дата: 12 мая 2010 в 18:41
Автор: MOONSHADOW
Рейтинг: 0 Хороший ответ Мне не нравится
Советы как накачать попу:
Некоторые упражнения для укрепления ягодиц можно проделать и дома, главное – не лениться и делать их регулярно, только тогда ты добьешься заметного результата.

Первое упражнение

Постели на пол достаточно плотный, но мягкий коврик, встань на колени и обопрись локтями и ладонями о пол. Теперь вытяни ногу назад так, чтобы она была на уровне твоей спины, потом опусти носок вниз и постарайся поднять ногу как можно выше. Когда нога достигла максимально возможного положения, сожми ягодицы и начинай считать до восьми. Потом опусти ногу и начни все с начала. Это упражнение нужно проделать по три раза с каждой ногой.

Второе упражнение

Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вверх. Раскинь руки в разные стороны на уровне плеч, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Теперь медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки в исходном положении. Напряги ягодицы на 8 секунд, а потом медленно прими исходное положение на полу. Проделай упражнение 6 раз.

Третье упражнение

Ложись на спину, согни ноги в коленях и упрись пятками о пол, носочки при этом должны смотреть вверх, руки должны лежать вдоль тела. Потом медленно подними ягодицы до тех пор, пока твои бедра и поясница не станут одной линией, и медленно выпрями правую ногу, следя за тем, чтобы бедра оставались параллельными друг другу, поставь ее на пол и выпрями левую ногу. Каждую ногу нужно выпрямить и согнуть по 8 раз.

Четвертое упражнение

Садись на пол, положит руки за голову, а ноги слегка разведи в сторону. Держи спину ровно и смотри прямо перед собой. Напряги мышцы ягодиц и в течение одной минуты подвигайся на них.

Пятое упражнение

Ложись на кровать лицом вниз так, чтобы ноги свободно свисали. Согни ноги в коленях, разведи их немного в сторону и медленно поднимай вверх, мышцы ягодиц при этом будут напрягаться. Потом ноги нужно в этом же положении медленно опустить. Повтори упражнение 10 раз.
Дата: 3 марта 2013 в 15:57
Автор: НК-000
Рейтинг: 0 Хороший ответ Мне не нравится
Как накачать попу
А Вам какая нужна? Аккуратная европейская или безразмерная "латинос".
Дата: 18 января 2016 в 15:26
Автор: Kermzyjdbx jktrcfylh
Рейтинг: 0 Хороший ответ Мне не нравится
вот Комплекс упражнений без инвентаря

Накачать попу в домашних условиях вполне возможно даже без какого-либо спортивного инвентаря.

1. Перепрыгивания (20 раз)

Перед выполнением упражнений необходимо размять колени. В качестве разогрева можно делать перепрыгивания. Из положения стоя с широко поставленными ногами сделайте полуприсед на одну ногу, облокотитесь на колено руками. В прыжке пересядьте на другую ногу.

2. Отжимания на коленях (20 раз)

Станьте на колени, ноги подогните к попе. Руками сделайте упор на ширине плеч и отжимайтесь, разводя локти в стороны.

3. Подъём ног и корпуса (20 раз)

Нужно лечь на живот, руки положить на ягодицы. Одновременно приподнимайте ноги и корпус.

4. Ходьба на попе (20 раз)

Сядьте, сомкните прямые ноги, руки держите перед собой. Выполняйте шаги, выдвигая бедро вперёд. Так нужно шагать вперёд, а потом назад. Весёлое упражнение!

5. Присед на попу (20 раз)

Из положения стоя на коленях садитесь влево и вправо. При этом нужно вытянуть руки вперёд и тянуться ими в сторону подъёма. Тут помимо бёдер и попы работает ещё и талия.

6. Подъём попы (25 раз + 10 дополнительно)

Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки были максимально прижаты к попе, спина ровная. Поднимайте таз вверх и фиксируйте в высшей точке на пару секунд. Опускайте не до конца, чтоб попа не ложилась на пол. Руки не должны двигаться. Сделайте дополнительно короткие рывки с малой амплитудой в верхней позиции.

7. Подъём ног (20+20 раз)

Выполняйте махи ногой вверх из положения лёжа на животе. Не сгибайте ногу в колене.

8. Отведение ног в сторону (15+15 раз)

Сделайте упор на ладони и колени, Спина должна быть ровная. Согнутое колено отводится в сторону. Упражнение прорабатывает наружную часть попы – средние и малые ягодичные мышцы, а также формирует талию.

9. Выпады (20+20 раз)

Делается большой шаг вперёд, так чтобы при опускании на колено, в колене передней ноги был прямой угол. Нельзя чтобы колено уходило вперёд. За счёт усилия передней ноги поднимайте корпус вверх. Заднее колено тянется к полу, работает только передняя нога.

10. Выпады на 1 ноге (20+20 раз)

Одна нога располагается на стуле сзади, на второй выполняются приседания. Мышца из максимально сжатого состояния в верхней точке приводится в максимально растянутое состояние в нижней точке. Вес тела переносится на переднюю ногу. Колено фиксируется над пяткой. При выпадах нужно опускаться вниз как можно ниже, при этом стараться коснуться пола коленом задней ноги. Такие выпады особенно эффективны при наклоне корпуса вперёд – ягодица отлично растягивается. Также тренируется координация и ловкость. Можно усложнить – переднюю ногу поставить на стопку книг, выпады получатся более глубокие.

11. Выпады конькобежца (20+20 раз)

Это имитация движений, которые делает конькобежец. Встаньте ровно, ноги вместе, руки прямые по сторонам. Правой ногой широко шагните направо и согните в колене правую ногу так, чтобы она перекрещивалась с левой. Старайтесь при этом присесть как можно ниже и сосредоточить упор на пятке правой ноги. Немного наклоняясь вперёд, махните левой рукой перед бедром правой ноги, а правой рукой – назад, чтобы сбалансировать вес тела. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте то же для левой ноги, оставив позади правую. Упражнение отлично тренирует координацию, качает мышцы ягодиц и корпуса. Чтобы проработать ягодичные мышцы качественно, необходимо подниматься только за счёт передней ноги.

12. Махи в упоре колени-локти (20+20 раз)

Нужно точно соблюдать технику выполнения упражнения: живот втянут, мышцы спины зафиксированы. Делайте махи ногой назад и вверх.

13. Махи лёжа на боку (20+20 раз)

Живот втянут. Делайте махи до чувства жжения. Как опция – жим пяткой. Прорабатываются малые и средние ягодичные мышцы.

14. Махи прямой ногой назад (20+20 раз)

Упор на ладони, одна нога согнута в колене, другая отведена назад. Ею выполняются махи вверх. Тяните ногу как можно выше, не касайтесь носком пола в нижнем положении ноги, и вы почувствуете, как отлично работают ягодичные мышцы.

15. Махи ногой в сторону у стены (20+20 раз)

Обопритесь руками на стену, прямой ногой делайте махи в сторону. Стопу держите параллельно полу, поднимайте ногу как можно выше. Упражнение отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.

Комплекс упражнений с инвентарём

Чтобы накачать попу дома, можно использовать также гантели, фитбол и любимый мужчинами эспандер. Заменить гантели можно обычными пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения с гантелями:

1. Приседания с широкой постановкой ног (20 раз)

Это классическое упражнение, в котором отлично тренируются мышцы пресса, ягодиц, стабилизаторы позвоночника и мышцы спины. Исходное положение: ноги в полтора раза шире плеч, носки повёрнуты наружу. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в сторону разворота носков. Выполняя присед, руки с гантелями вытягивайте вперёд. Приседайте на такую глубину, чтобы было комфортно. Попу при этом нужно отводить назад.

2. Становая тяга на прямых ногах (20 раз)

Это базовое упражнение, которое отлично подходит для тренировки мышц ног. Мужчины могут выполнять его со штангой. Станьте прямо, прогните спину. Выполняёте наклоны вперёд с гантелями, при этом смотрите вперёд, не сутультесь. Стараётесь наклоняться как можно ниже. Подъём осуществляется за счёт сжатия мышц ягодиц, но не спины. В верхней позиции сводятся лопатки. Ноги остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

Упражнения с эспандером для фитнеса (резиной)

1. Махи назад (10+10 раз)

Станьте лицом к спинке стула, обвяжите лодыжки эспандером. Отведите прямую ногу назад на 20 см от пола, носок на себя.

2. Махи в сторону (10+10 раз)

Аналогично первому упражнению, только махи выполняются в сторону.

3. Отведение ноги вверх (10+10 раз)

Стоя на коленях и локтях, зафиксируйте 1 конец эспандера на середине ступни, второй зажмите в руках, протянув его по спине через плечи. Согнутую ногу с эспандером, поднимайте, чтобы бедро было параллельно полу, а стопа смотрела вверх

Упражнения с фитболом

1. Шаги сидя (10 раз)

Сядьте на мяч, переступая ногами вперед, перекатите его под лопатки. Руки держите на бедрах, корпус параллелен полу. Поставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Опускайте и поднимайте таз.

2. Приседы опираясь спиной на мяч (10 раз)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прижмите мяч спиной к стене. Опираясь на мяч, шагните вперед. Выполняйте приседания до образования в коленях прямого угла. В исходное положение возвращайтесь усилием ягодиц.

3. Приседы на 1 ноге (10+10 раз)

Расположите мяч в углу комнаты. Встаньте к нему спиной, голову держите прямо, руки вытяните перед собой. Приподнимите стопу на 20-30 см над полом (нога прямая). Приседайте, медленно сгибая колено другой ноги до касания попой мяча. Конечная цель – научиться делать глубокие приседания без фитбола.

Можно получить, упругие подтянутые ягодицы, занимаясь по этим программам 3 раза в неделю. Также нужно исключить из питания жиры и уменьшить потребление сладостей. Обратите внимание, чтобы накачать попу девушке с лишним весом, необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день.

Отягощения

Когда вы почувствуете, что такой нагрузки недостаточно, начинайте добавлять дополнительный вес и усложнять упражнения с помощью эспандера.

Желательно приобрести специальные утяжелители, которые надеваются на ноги. Девушкам достаточно добавить 2 кг, а мужчинам стоит купить что-то более тяжёлое. В принципе, подойдёт любой груз, который закрепляется на ноге. Можно даже сделать утяжелители самостоятельно: сшить мешочки из плотного материала (с завязками или резинками) и заполнить их песком. Для этого не нужно быть особой рукодельницей.

Эспандер также даст хороший результат, если его использовать, выполняя махи ногами. Для этого кольца эспандера надеваются в районе колен, на щиколотки или ступни. Выполнять упражнения становится труднее, значит, мышцы качаются более эффективно.

Теперь, когда вы знаете, как накачать попу дома, нужно запастись терпением и отбросить лень. Результативными будут только регулярные занятия. Пусть вас воодушевляют мысль о том, что упражнения на проработку ягодичных мышц помогут избавиться от целлюлита и сделают вашу попу стройной, упругой и подтянутой. Удачных тренировок и шикарных результатов!
Дата: 25 февраля 2016 в 20:24
Автор: pety32124
Рейтинг: 0 Хороший ответ Мне не нравится
гантелей
Спрашивали:
Сколько стоит фотоэпиляция ?
Сколько стоит педикюр ?
Во сколько можно проколоть уши ?
Сколько раз нужно качать пресс ?
Каков идеальный вес ?
Популярные:
Как увеличить груди в домашних условиях?
Как избавиться от запаха в обуви?
Кто как экономит на онлайн покупках?
Трикотаж или синтетика!?
Где можно проколоть пупок?
Copyright © 2009-2015 Вопросы и ответы - проект, главной целью которого является упрощение нахождения и интерактивного получения правильных ответов на любые вопросы пользователей сети Интернет.